FC2ブログ

KAY'S BLOG

独行道~Lonesome Road of Running

ランニング道~マラソン講座②

【ランニング道~マラソン講座②】

sarobetsu_genya



◆PART2…ランナーズハイを経験する

ビギナーランナーが陥る可能性のある事象として、ついつい無理しがちな点が上げられる。

これは特に真面目で頑張り屋さんランナーにありがちなこと。

ノルマを決めたらそれをこなさないと気が済まないという方は要注意。

今の自分自身の体の状態をしっかりと見極めよう。

疲れているのに無理して走ることはない。無理がたたってずっと走れない状態を作らないためにはまず無理をしないということ。


無理と無茶は違う。

無理とは自分のレベルも分からぬままレベル以上のことにあえて取り組むこと。

無茶とは自分にできないと分かっていてチャレンジすること。時と場合によっては可能になりうることに挑むこと。

分かりやすく言えば、無理はマイナス思考から、無茶はプラス思考から生じる行動パタン。


調子のいい時はある程度無茶もできる。だが、いったん不調モードに陥れば、どんどんテンションは下がり、トレーニング効果も上がらない。怪我や故障などのトラブルも頻発する。

走りたくてたまらない時でも、あえて走らないことも大切。そんな時にはメンタルトレーニングがお奨め。イメージトレーニングといってもいいが、頭の中で気持ちよく走っている自分をイメージするのだ。

訓練次第では、走っていないのに脳内には走ったという感覚を記憶させることもできる。要は、脳内物質ベータエンドルフィンが発生すればOK。

ひとたびランナーズハイを感じたら、ランニング中毒への道を歩むことになるかも知れない。


ランナーズハイは意図的に起こすこともできる。

そのお膳立てとして、走るシチュエーションを設定する。

一日の内で走っていて一番気持ちのいい時間帯を選ぶこと。自分の場合は日の出前の時間。昇る朝日を見ながら走るのが一番いい。

次に、BGMを選択。MP-3プレイヤーでお気に入りのBGMを聴くこと。

走りながら、これまでうれしかったことや楽しかったことをできるだけたくさん頭に思い描いてみる。

走るペースも一番心地よいペースで。自分の場合は1キロ6分以下の超スローペースが適切。

気持ちは常にリラックス。余分な力を抜いて楽に走る。


一度ランナーズハイを経験したら、その時のシチュエーションを直後にレヴュー(復習)すること。

ランナーズハイは個人差が大きく、何度でも経験できる人とそうでない人がいるのだ。

ただ、焦る必要はない。長く走っていればいつかは経験できるものだと思っておこう。


この夏、日本縦断ランニングの旅に出て、宗谷岬からスタートして3日間連続でランナーズハイを経験した。見渡す限り360度地平線が広がるサロベツ原野(写真上)を走りながら、涙が出そうなくらい感動して、まさに天国への階段を登る気持ちで走っていた。


時間や距離にこだわる必要はない。自分の走りを自分で楽しむ…これこそランナーズハイのための必要不可欠のエッセンスだ。






スポンサーサイト



テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

  1. 2010/12/17(金) 19:36:20|
  2. マラソン・ランニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:6

FC2カウンター

プロフィール

KAY(高繁勝彦)

Author:KAY(高繁勝彦)
走る旅人:アドヴェンチャー・ランナー、サイクリスト(JACC=日本アドベンチャーサイクリストクラブ評議員)、ALTRA JAPANアンバサダー、 YAMANOVAコーヒーアンバサダー、ARUCUTO一本歯下駄アンバサダー、旅人、詩人・アーティスト、クリエイター、ナチュラリスト…。元高校教師(英語)。  
大阪府松原市生まれで、現在、大阪府富田林市に在住。妻はミュージシャンでかつてぴよぴよ名義で「らんま1/2」エンディングテーマ「虹と太陽の丘」を歌っていた。

楽天ブログ時代(2006.4.2)からノンストップブログ更新中。公式サイト 「PEACE RUN 世界五大陸4万キロランニングの旅」“KAY’S WORLD”もよろしくお願いします。 プロフィール詳細はこちら。 

二度の日本縦断(「PEACE RUN 2010日本縦断3,443kmランニングの旅「PEACE RUN2012 日本縦断ランニングの旅 PART2」で実質の日本一周ランニング6,925kmの旅を完結。 

2011年はPEACE RUN 2011アメリカ横断5,285kmランニングの旅を138日で完了。 2013年9月から163日で「PEACE RUN2013オーストラリア横断ランニングの旅」5,205kmを走破。 

2014年11月から2015年2月、83日でPEACE RUN2014ニュージーランド縦断ランニングの旅2,796.6kmを走破。 2016年7月〜11月、110日間で7カ国3,358.8キロ、「PEACE RUN2016ヨーロッパランニングの旅」を走破。 

2017年9月〜10月、「PEACE RUN2017四国一周ランニングの旅」1000キロ走破。2018年5月「九州一周ランニングの旅」で約900キロ走破。 

2019年夏にヨーロッパ続編となる「PEACE RUN 2019 ヨーロッパランニングの旅PART2」を予定している。

2011年3月14日、東日本大震災の3日後、「RUN×10(ラン・バイ・テン)運動」を発案・提唱、全国に展開させる。 

2012年末、facebook上の公開グループ、平和的環境美化集団"THE SWEEPERS"を発足、活動を展開中。 

2014年、一本歯下駄で世界平和をめざすfacebook上の公開グループ「一本歯下駄クラブ」を発足、活動を展開中。 講演・セミナー・取材などの問い合わせ・依頼は下のメールフォームでお願いします。

メールフォーム

ご意見・ご感想お待ちしております。

名前:
メール:
件名:
本文:

最新記事

PEACE RUN世界五大陸4万キロランニングの旅

無料メルマガ「週刊PEACE RUN」

高繁勝彦 on facebook

高繁勝彦 on TWITTER

"THE SWEEPERS"

地球にいいことしませんか?

One-Tooth Geta Club

カレンダー

11 | 2010/12 | 01
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -

カテゴリー

amazon.co.jp

楽天市場

PEACE RUN公式スポンサー

finetrack

Thule

エイチ・エス・アシスト株式会社

エイチ・エス・アシスト株式会社

ALTRA

ALTRA

KLYMIT

Fun・Running関西

FunRunning関西

辻子谷龍泉堂株式会社

ARUCUTO

The Social Tea House

The Social Tea House

Tyrell

CACAZAN

CACAZAN

Gofield

Gofield

久光製薬

久光製薬

アシスト設計

株式会社アシスト設計

昭文社

昭文社

アンプラージュインターナショナル

アンプラージュインターナショナル

Progear Vision

Progear Vision

オートサイクルベンリー

RUNNING IN TOKYO.COM

才能はかり売りマーケットごろっぴあ

うちのダンナは冒険家

#招福ハレルヤ

励まし屋

内田あや 青い空blog

JOBBB RADIOボラボラ大冒険

PEACE RUNプロモーションビデオ

PEACE RUNテーマソング "Go The Distance"

励まし屋"Go The Distance"

PEACE RUNテーマソング “Go The Distance”収録

PEACE RUNテーマソング“Go The Distance”CD絶賛発売中!!

PEACE RUN SUPPORT SONG "MY GOAL" PV

内田あや“My Goal”

PEACE RUNサポートソング “My Goal”収録

内田あや Long Road ~J country ver.~

濱守栄子【国道45号線】MV

RUN×10(ラン・バイ・テン)運動

runx10_logo

JACC 日本アドベンチャー・サイクリストクラブ

シール・エミコ支援基金

旅RUN×(kakeru)

旅RUN×

ベビラン(BABY RUN)

月別アーカイブ

QRコード

QR

ブログ内検索

RSSフィード