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独行道~Lonesome Road of Running

ウルトラマラソンの暑さ対策

【ウルトラマラソンの暑さ対策】

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昨日も全国各地でウルトラマラソンやトレイルなどの大会が開催されました。

急激な夏の訪れのような気候で、暑さで熱中症になられた方もいたのでは…?

数日前まで寒いと言っていたのに急に暑くなり、暑さに体が馴染んでないこの時期は、実際7〜8月の暑さ以上に体にはこたえます。

私は水都大阪ウルトラ100キロマラニックの応援に出向きました。

この時期の暑さ対策をまとめておきましょう…。

キャップ(帽子)は必須、特に後頭部首筋付近は直接太陽に晒さないほうが無難。

日差しがきついときは太陽熱で疲労してしまうので、タイツやアームカバーなどを使い腕や足は露出しない方が疲れません。

できるだけ水で首筋を濡らすといいでしょう。

水都大阪の淀川河川敷では日陰がないので、エイドステーションの屋根のあるところで体をこまめにクールダウン。

長時間太陽に当たっているだけで体力を消耗します。

スポーツドリンクの飲み過ぎは胃をやられてしまいます。

スポーツドリンクを水で薄めるか、できれば水を中心に飲み、チョコやキャンディなど甘いもので糖分を補うのがベター。

梅干しやレモンなどでクエン酸も補いましょう。塩分・ミネラル補給もお忘れなく。

口で呼吸すると喉が乾きやすくなるので鼻呼吸。

エイドでガツガツ食べず、少しずつ小分けして食べるのが胃に負担がかからなくていいですね。

アルコールは一時的に酔いで疲れを麻痺させてくれますが、酔いが覚めるとどっと疲れます。加えて脱水症状が加速するので摂ったアルコール以上の水分が必要。腎臓や肝臓にも負担がかかります。


疲れた足と脚、タイムにこだわらないのであれば、時折シューズやソックスを脱ぎ、足にも深呼吸させてあげましょう。

靴はある意味密室。靴の中の足も高温下で辛い思いをしています。お急ぎでなければ、水で足と脚を濡らせば驚くほどリフレッシュできます。

ウルトラは後半足がかなりむくみ大きくなります。サイズは1センチほど大きめのシューズを履くのが理想。横幅は紐で調整できます。

硬いアスファルトは避けたいもの。水都大阪のコースは芝生の上を走るのがオススメ。

河川敷は向かい風になったり追い風になったりします。

向かい風の時は誰かのうしろにぴったり付いて(誰かを風除けにして)走るのがいいですね。

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ウルトラマラソンの父、海宝さんによれば、脚が疲れたらしゃがむ…。

かかとをつけたまま膝の裏に手のひらを入れて屈伸…膝の関節を広げてやるのもいいでしょう。

ストレッチであちこち伸ばすよりは縮めることで筋肉もリフレッシュするとのことでした。



いずれにしても、安全と健康第一で、記録よりも記憶に残る素敵な走りを楽しむのがベター…GOOD楽駆(ラック)!




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*写真:2011年アメリカ横断ランニングの旅、ユタ州モニュメントバレーにて…

気温は43度ほどあったけれど体感温度は50度にも感じました。



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ランナーにも走ることでできる被災地への復興支援、それがRUN×10(ランバイテン)運動

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

  1. 2019/04/22(月) 20:21:33|
  2. マラソン・ランニング
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プロフィール

KAY(高繁勝彦)

Author:KAY(高繁勝彦)
走る旅人:アドヴェンチャー・ランナー、サイクリスト(JACC=日本アドベンチャーサイクリストクラブ評議員)、ALTRA JAPANアンバサダー、 YAMANOVAコーヒーアンバサダー、ARUCUTO一本歯下駄アンバサダー、旅人、詩人・アーティスト、クリエイター、ナチュラリスト…。元高校教師(英語)。  
大阪府松原市生まれで、現在、大阪府富田林市に在住。妻はミュージシャンでかつてぴよぴよ名義で「らんま1/2」エンディングテーマ「虹と太陽の丘」を歌っていた。

楽天ブログ時代(2006.4.2)からノンストップブログ更新中。公式サイト 「PEACE RUN 世界五大陸4万キロランニングの旅」“KAY’S WORLD”もよろしくお願いします。 プロフィール詳細はこちら。 

二度の日本縦断(「PEACE RUN 2010日本縦断3,443kmランニングの旅「PEACE RUN2012 日本縦断ランニングの旅 PART2」で実質の日本一周ランニング6,925kmの旅を完結。 

2011年はPEACE RUN 2011アメリカ横断5,285kmランニングの旅を138日で完了。 2013年9月から163日で「PEACE RUN2013オーストラリア横断ランニングの旅」5,205kmを走破。 

2014年11月から2015年2月、83日でPEACE RUN2014ニュージーランド縦断ランニングの旅2,796.6kmを走破。 2016年7月〜11月、110日間で7カ国3,358.8キロ、「PEACE RUN2016ヨーロッパランニングの旅」を走破。 

2017年9月〜10月、「PEACE RUN2017四国一周ランニングの旅」1000キロ走破。2018年5月「九州一周ランニングの旅」で約900キロ走破。 

2019年夏にヨーロッパ続編となる「PEACE RUN 2019 ヨーロッパランニングの旅PART2」を予定している。

2011年3月14日、東日本大震災の3日後、「RUN×10(ラン・バイ・テン)運動」を発案・提唱、全国に展開させる。 

2012年末、facebook上の公開グループ、平和的環境美化集団"THE SWEEPERS"を発足、活動を展開中。 

2014年、一本歯下駄で世界平和をめざすfacebook上の公開グループ「一本歯下駄クラブ」を発足、活動を展開中。 講演・セミナー・取材などの問い合わせ・依頼は下のメールフォームでお願いします。

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