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KAY'S BLOG

独行道~Lonesome Road of Running

見直そう、生活習慣

【見直そう、生活習慣】

12年も短くなる!?アナタの寿命 良い生活習慣を心がけよう

生活習慣で寿命が変わる!

悪い生活習慣は死に至る生活習慣病を引き起こし、寿命は縮んでしまう!

米国での調査で、下記の7つの生活習慣と死亡率の関係を検討したところ、45才の時点で…

6項目以上守っている人の平均余命

 →33年

3項目しか守っていない人の平均余命

 →21年

と寿命が12年も短くなったそうです。

12年といえば、第2、第3の人生でゆっくり好きな事ができるのに十分な時間。

それを味わえないままでは、ツマラナイのでは?



作ろう!良い生活習慣

1. 1日7~8時間の睡眠をとる

2. 朝食をきちんと食べる

3. 過剰な間食をしない

4. 適正な体重を維持する

5. 毎日適度な運動をする

6. タバコを吸わない

7. 過度の飲酒はしない


MSNビューティスタイルのページから




*******




多忙を極める人間であっても、上記の7項目は欠かさず守りたいものではあるが、自身に照らし合わせてみるならば…。

1番目の項目「7~8時間の睡眠」は自身にとって3日分の睡眠に匹敵するだろうか。場合によっては4日分かも知れない。

2番目の「朝食」。これはどんなことがあっても抜くことはない。しかも、朝から30品目。いつかまた紹介したいが、この朝食のおかげで今の自分が作られているといっても言い過ぎではあるまい。

3番目「過剰な間食」。時々間食を取るけれど、主に和菓子(ようかんやお餅系)を少々。夜勤があるおかげで、寝る前の食事が少し問題だと感じているけれど…。

4番目「適正な体重維持」。ここ数年体重は増加傾向。もちろん適正レベルなのではあるが、マラソンランナーとしてはやはり重め。体脂肪率も二ケタになってしまった。昨年の春ごろには6.8パーセントという時期もあったのに…。しかし、体脂肪率が増えたことで風邪は引きにくくなったし、冬場の肌のかさかさも多少緩和されたかに思える。

5番目「適度な運動」。ランナーとして1日最低10キロは走りたいが、これも今の生活ではままならぬ。フルマラソン2時間50分台で走っていた頃には、1日15~20キロ、休みの日に30~40キロが普通だった。ウルトラマラソンの走りこみ期には、6時間走や80キロLSDなんていうのもやっていた。筋トレも、道具があるのに怠けてしまっている自分が情けない。

6番目、「タバコ」。学生時代から社会人1年目まで吸っていたけれど、今はもう完全にニコチンに依存することはない。時々、夢の中でタバコを吸っている自分を見ることはあるけれど…。

7番目、「飲酒」。飲まない日はほとんどないけれど、発泡酒かビールのレギュラー缶(350ml)一本と、焼酎のお湯割をコップ一杯(250ml)が平均量。外で飲むことも極端に減ってしまったので、過度ということはまずない。


睡眠時間をあと2時間増やすだけで、自分自身の寿命はあと10年くらい伸びそうな気がする。

しかし、トータルで考えれば、今不足している睡眠は、永眠した際に取り戻せるのであろう。

眠らなくても死なない…という考え方を今は変えつつあるけれど、眠りたいけど眠れない状況は避けられないものがある。

その内、自然に意識がぷっつんする習慣(特にコタツに入っている時や、電車で座っている時など)が身についてしまった。午後の空き時間にも意識が寸断されることはしばしば。

世の中のモーレツサラリーマンたちもきっと同じなのだろう。

一日20時間働いても働き足りない。せめてカレンダー通りに休みが取れる時代がいつかは来るものと信じたい。

この記事を書きながらも、意識がゆらゆらゆら…。

早く布団に入らないと、結局コタツでまた意識がぷっつん…しかねないのである。

今の願いは、睡魔に襲われるのではなく、眠りの女神様にそっとやさしく包まれること…だろうか。



dachsrider
男はタフでなければ生きていけない。タフでなければ生きている資格はない。
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テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2010/01/12(火) 19:36:57|
  2. ココロとカラダ
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プロフィール

KAY(高繁勝彦)

Author:KAY(高繁勝彦)
走る旅人:アドヴェンチャー・ランナー、サイクリスト(JACC=日本アドベンチャーサイクリストクラブ評議員)、ALTRA JAPANアンバサダー、 YAMANOVAコーヒーアンバサダー、ARUCUTO一本歯下駄アンバサダー、旅人、詩人・アーティスト、クリエイター、ナチュラリスト…。元高校教師(英語)。  
大阪府松原市生まれで、現在、大阪府富田林市に在住。妻はミュージシャンでかつてぴよぴよ名義で「らんま1/2」エンディングテーマ「虹と太陽の丘」を歌っていた。

楽天ブログ時代(2006.4.2)からノンストップブログ更新中。公式サイト 「PEACE RUN 世界五大陸4万キロランニングの旅」“KAY’S WORLD”もよろしくお願いします。 プロフィール詳細はこちら。 

二度の日本縦断(「PEACE RUN 2010日本縦断ランニングの旅(3,443km)「PEACE RUN2012 日本縦断ランニングの旅 PART2(3,482.3km)」で実質の日本一周ランニング6,925kmの旅を完結。 

2011年はPEACE RUN 2011アメリカ横断5,285kmランニングの旅を138日で完了。 2013年9月から163日で「PEACE RUN2013オーストラリア横断ランニングの旅」5,205kmを走破。 

2014年11月から2015年2月、83日でPEACE RUN2014ニュージーランド縦断ランニングの旅2,796.6kmを走破。 2016年7月〜11月、110日間で7カ国3,358.8キロ、「PEACE RUN2016ヨーロッパランニングの旅」を走破。 

2017年9月〜10月、「PEACE RUN2017四国一周ランニングの旅」1000キロ走破。2018年5月「九州一周ランニングの旅」で約900キロ走破。 

2011年3月14日、東日本大震災の3日後、「RUN×10(ラン・バイ・テン)運動」を発案・提唱、全国に展開させる。 

2012年末、facebook上の公開グループ、平和的環境美化集団"THE SWEEPERS"を発足、活動を展開中。 

2014年、一本歯下駄で世界平和をめざすfacebook上の公開グループ「一本歯下駄クラブ」を発足、活動を展開中。 講演・セミナー・取材などの問い合わせ・依頼は下のメールフォームでお願いします。

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