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KAY'S BLOG

独行道~Lonesome Road of Running

ランニング道~マラソン講座⑤

【ランニング道~マラソン講座⑤】


*PART5:ぶれない走り

前回は腰高のフォームについて話したが、今日もフォームに関して…。

その昔、SB食品に所属していた瀬古選手の全盛期時代の走りを間近で見ていた知人が観察していたのは、道路の路肩の白線上をきれいにトレースして走っていたということ。

瀬古選手の体がその白線の上を流れるように、あるいは滑るようにスムーズに駆け抜けていくわけだ。



愛知県の県立高校で陸上部の顧問をしていた際に、この話で思いついたのが、次のようなトレーニング…。

歩道と車道を分けている高さ15センチほどのブロックがある。この上をバランスをとりながら走り抜けるというものだ。

交通量の多いところは絶対避けよう。大きな市民公園内にもこういったブロックがあればぜひトライしてみて欲しい。あるいは視界が限られる夜も避けて明るい内に走ろう。



ブロックの上では、慣れないと必ず体が左右にぶれる。速いスピードで駆け抜ければまっすぐ走れるだろうが、ある程度スピードを落として走れば、ちょっとした左右のアンバランスで体勢は崩れてしまう。

前回の内容を踏まえて整理してみよう。ポイントは、①スピードは上げず、②ピッチを小さくして、③腰高フォームで、④一直線上を走ること。

現役の高校生たちに試しにやらせてみたら数ヶ月で効果が現れてきた。状態がぶれない走りは、ロースピードでもミッドスピードでも通用する。800mや1500mのメンバーも、5000mの選手のタイムにもそれが顕著に現れた。1年後の10キロロードでは多くの選手に2~3分タイムの短縮が見られたのもうれしい結果だった。



足首や股関節の柔軟性に乏しい人は故障が起こりやすいといわれるが、ストレッチをこまめに。特に寒い時期は、体が温まらない内にいきなりハイスピードで走りだすと故障の元。ジョグで体を温めた後にストレッチをして、一通り走り終わったらスクワットやカーフレイズ(かかとの上げ下ろし)などの補強運動を入れるといい。

上体がぶれないことで視線も一定。どんな地形でもその地形に合ったフォームで走ることができるだろうし、登りでも下りでも安定した走りが楽しめるはず。特にフルの残り10~15キロで、疲れてしまって完全に崩れたフォームであえぎながら走るというようなこともなくなる。トップランナーがラストスパートできるのは、絶対的な走り込み量の差やメンタル面での強さなどもあるが、後半ほどぶれない走りを意識しているのだろう。

メンタル面も同じなのだ。暑かろうが寒かろうがたとえ小雨だろうが、毎日走ると決めたら走り続ける…心もまたぶれないように走りたいものだ。


soul_runner
* 足(脚)で走るのではなく、心と魂で走る…
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テーマ:ランニング - ジャンル:スポーツ

  1. 2010/12/23(木) 17:05:01|
  2. マラソン・ランニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:4
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コメント

ぶれない走り・・・

意識して試してみます。

でも心はぶれまくりかもしれません(笑)
  1. URL |
  2. 2010/12/23(木) 18:06:17 |
  3. Y.ANCHIN #-
  4. [ 編集 ]

私の課題も後半のフォームの乱れですね。
ペース配分が下手なせいもあるのですが(笑)

まだまだ、頭で走ることが出来ませんね。
  1. URL |
  2. 2010/12/23(木) 19:37:40 |
  3. ドタバタ #-
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

anchinさん:

心だけは修行しだいでしょうね。

25年走っててもまだまだ心は未熟者ですから。
  1. URL |
  2. 2010/12/23(木) 21:45:20 |
  3. KAY.T #-
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

ドタバタさん:

走っている途中で投げ出さない努力も必要でしょうね。

「もういいや」と思ってしまったらそこから先に進んでいけなくなりますから。

粘り強く、地道に走るのも大切。

イーブンペースが理想ですが、我々の年代だと前半抑え気味の方があとあと楽な展開になると思います。
  1. URL |
  2. 2010/12/23(木) 21:48:12 |
  3. KAY.T #-
  4. [ 編集 ]

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プロフィール

KAY(高繁勝彦)

Author:KAY(高繁勝彦)
走る旅人:アドヴェンチャー・ランナー、サイクリスト(JACC=日本アドベンチャーサイクリストクラブ評議員)、ALTRA JAPANアンバサダー、 YAMANOVAコーヒーアンバサダー、ARUCUTO一本歯下駄アンバサダー、旅人、詩人・アーティスト、クリエイター、ナチュラリスト…。元高校教師(英語)。  
大阪府松原市生まれで、現在、大阪府富田林市に在住。妻はミュージシャンでかつてぴよぴよ名義で「らんま1/2」エンディングテーマ「虹と太陽の丘」を歌っていた。

楽天ブログ時代(2006.4.2)からノンストップブログ更新中。公式サイト 「PEACE RUN 世界五大陸4万キロランニングの旅」“KAY’S WORLD”もよろしくお願いします。 プロフィール詳細はこちら。 

二度の日本縦断(「PEACE RUN 2010日本縦断3,443kmランニングの旅「PEACE RUN2012 日本縦断ランニングの旅 PART2」で実質の日本一周ランニング6,925kmの旅を完結。 

2011年はPEACE RUN 2011アメリカ横断5,285kmランニングの旅を138日で完了。 2013年9月から163日で「PEACE RUN2013オーストラリア横断ランニングの旅」5,205kmを走破。 

2014年11月から2015年2月、83日でPEACE RUN2014ニュージーランド縦断ランニングの旅2,796.6kmを走破。 2016年7月〜11月、110日間で7カ国3,358.8キロ、「PEACE RUN2016ヨーロッパランニングの旅」を走破。 

2017年9月〜10月、「PEACE RUN2017四国一周ランニングの旅」1000キロ走破。2018年5月「九州一周ランニングの旅」で約900キロ走破。 

2019年夏にヨーロッパ続編となる「PEACE RUN 2019 ヨーロッパランニングの旅PART2」を予定している。

2011年3月14日、東日本大震災の3日後、「RUN×10(ラン・バイ・テン)運動」を発案・提唱、全国に展開させる。 

2012年末、facebook上の公開グループ、平和的環境美化集団"THE SWEEPERS"を発足、活動を展開中。 

2014年、一本歯下駄で世界平和をめざすfacebook上の公開グループ「一本歯下駄クラブ」を発足、活動を展開中。 講演・セミナー・取材などの問い合わせ・依頼は下のメールフォームでお願いします。

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