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KAY'S BLOG

独行道~Lonesome Road of Running

ランニング道~マラソン講座⑨

【ランニング道~マラソン講座⑨】

PART9:体脂肪を効率よくエネルギーに換える~マフェトン理論

morning_forest 
(Illustration "Morning Forest" by kay)


今回はランニングに関する書籍を紹介。


1998年にマフェトン博士がマフェトン理論なるものを発表した。

ハートレートモニター(HRM=心拍計)を用いて、適切な心拍数(エアロビックゾーン)でトレーニングを継続していけば、脂肪を効率よくエネルギーに換えられる体になっていくというもの。

その時代の先端ということもあって、自分も心拍計を用いてトレーニングをしていた。

マフェトン理論を踏まえて、自分の体でいろいろ実験をしてみたのだが、運動すれば脂肪が燃える…というのは必ずしも正しくないということをそこで理解した。

運動時間や強度もそこには絡んでくる。

例えば、走る時間が長ければいいというものでもない。運動強度が弱すぎればほとんど脂肪が燃えないまま終わってしまうし、逆に運動強度が高すぎて、脂肪が燃える以前に筋肉や関節の故障を招くことだってあるのだ。

適切な運動時間・量・強度というものが分かるにはある程度の経験も必要だが、心拍数をベースにした運動で程よいレベルを知るのはビギナーにとってはいいことかも知れない。

「故障しない程度に、運動効果が期待できて、同時に体の脂肪を燃やす」

ファンランを楽しみながらレースでも頑張りたいというランナーなら、そんな目標を持つのが一番。



マフェトン氏の考えによれば、マフェトン理論により、まず健康な体をつくること。健康な体とは効率よく脂肪が燃焼する体である。その結果、競技レベルが向上し、故障しにくい体が作られる。さらには、アスリートとしての寿命も飛躍的に延びる…とある。

運動強度を心拍数で明確にすることで、今どんなレベルで走っているかがよく分かる。1キロを何分で走るかというのは、コースや気候によって変動があるため、多少の目安にはなったとしても正確なものではない。

心拍数をお持ちの方なら、一度実験してみて欲しい。

上り坂では同じスピードでも心拍数は上昇する。だが、下り坂ではスピードを多少上げても心拍数はさほど上がらない。言い換えるなら、低い心拍数でスピードが出せる。

人間の体ではエンジンともなるべき心臓の働きが心拍数で手に取るように分かるのも面白いもの。

走ったコースやスピード・距離が分かるガーミンのようなデジタルツールも楽しいものだが、ハートレートモニターもぜひ一度試してもらいたい。



また、氏の理論の中で「炭水化物不耐症」がとりあげられていた。自分の知人の中にも何名かそれに該当すると思われる人がいたので、ぜひ知っておいてもらいたい。

炭水化物を効果的に消化できない体質であることに加えて、疲労しやすい、集中できない、低血糖状態が続く、腸にガスがたまりやすい、お尻やお腹に贅肉がついて体重が増える、高血圧でうつ状態も伴ったり、さらにはアルコールやニコチン・カフェインに依存しやすい…などの症状が特徴的であると言われている。

炭水化物の摂りすぎは、ランナーはもちろん一般人にとってもマイナス要素なのだ。



アスリート(ランナー)は肉体だけで動いているのではない。メンタル(精神的)な要素もそこには含まれるし、体内で行われているあらゆる活動が走るという行為に大きく影響している。ランニングは「科学(=サイエンス)」でもあるのだ。

理論を実践に移さなければ効果は見られないのは当然だが、理論を実践に移した後が肝心である。その理論を自分なりにアレンジして解釈できることも多々あるもの。我々ランナーも科学する頭を持っておきたい。


mafeton1 

マフェトン理論を初めて日本で提唱した「マフェトン理論で強くなる」はamazonで中古も多数出ていた。

効果的なトレーニングをしたいというランナーならハートレートモニターを買ってこの本を読んでみて欲しい。

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

  1. 2011/01/11(火) 18:54:21|
  2. マラソン・ランニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2
<<モンベル秘話 | ホーム | マサキさんと行く大阪市内観光>>

コメント

心拍数

ランニングにおいて重要な数値である事は知っていましたが。
今、使っているNike+ipodにもハートレートセンサーが追加できるらしいので
試してみます。
  1. URL |
  2. 2011/01/11(火) 23:38:43 |
  3. ちはる #6gHV8pTg
  4. [ 編集 ]

Re: 心拍数

ちはるさん:

デジタルツールに管理されるのはあまり気持ちのいいものではありませんが、あくまで運動強度を知るという目的で使うといいですね。

昔は万歩計とストップウォッチで走った距離とか速度を出していました。

毎日の記録をつけるのも継続していく上では大切なことですね。

今は昔ほどシリアスにはやってません。ほとんどどんぶり勘定です。

記録よりも記憶に残るランを楽しめれば自分にとってはありがたいものですから…。
  1. URL |
  2. 2011/01/12(水) 11:08:22 |
  3. KAY.T #-
  4. [ 編集 ]

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プロフィール

KAY(高繁勝彦)

Author:KAY(高繁勝彦)
走る旅人:アドヴェンチャー・ランナー、サイクリスト(JACC=日本アドベンチャーサイクリストクラブ評議員)、ALTRA JAPANアンバサダー、 YAMANOVAコーヒーアンバサダー、ARUCUTO一本歯下駄アンバサダー、旅人、詩人・アーティスト、クリエイター、ナチュラリスト…。元高校教師(英語)。  
大阪府松原市生まれで、現在、大阪府富田林市に在住。妻はミュージシャンでかつてぴよぴよ名義で「らんま1/2」エンディングテーマ「虹と太陽の丘」を歌っていた。

楽天ブログ時代(2006.4.2)からノンストップブログ更新中。公式サイト 「PEACE RUN 世界五大陸4万キロランニングの旅」“KAY’S WORLD”もよろしくお願いします。 プロフィール詳細はこちら。 

二度の日本縦断(「PEACE RUN 2010日本縦断ランニングの旅(3,443km)「PEACE RUN2012 日本縦断ランニングの旅 PART2(3,482.3km)」で実質の日本一周ランニング6,925kmの旅を完結。 

2011年はPEACE RUN 2011アメリカ横断5,285kmランニングの旅を138日で完了。 2013年9月から163日で「PEACE RUN2013オーストラリア横断ランニングの旅」5,205kmを走破。 

2014年11月から2015年2月、83日でPEACE RUN2014ニュージーランド縦断ランニングの旅2,796.6kmを走破。 2016年7月〜11月、110日間で7カ国3,358.8キロ、「PEACE RUN2016ヨーロッパランニングの旅」を走破。 

2017年9月〜10月、「PEACE RUN2017四国一周ランニングの旅」1000キロ走破。2018年5月「九州一周ランニングの旅」で約900キロ走破。 

2011年3月14日、東日本大震災の3日後、「RUN×10(ラン・バイ・テン)運動」を発案・提唱、全国に展開させる。 

2012年末、facebook上の公開グループ、平和的環境美化集団"THE SWEEPERS"を発足、活動を展開中。 

2014年、一本歯下駄で世界平和をめざすfacebook上の公開グループ「一本歯下駄クラブ」を発足、活動を展開中。 講演・セミナー・取材などの問い合わせ・依頼は下のメールフォームでお願いします。

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