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KAY'S BLOG

独行道~Lonesome Road of Running

ランニング道~マラソン講座⑪】

【ランニング道~マラソン講座⑪】

★1月20日分の更新です…。

*PART11:自転車でリフレッシュする


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たまには自転車に乗って風に吹かれてみるのもいい。

ランニングとは違う筋肉を使うことになるから、長距離をランニングした翌日にはちょうどいい刺激となるのだ。

下りではあまり運動効果は上がらないけれど、夏場の峠越えで一気にダウンヒルを駆け下りるのは最高に気持ちがいい。何よりもそのスピード感がたまらない。

仕事で疲れて、レースが近いからといってランで無理をすると練習もマンネリ化してしまう。

こういう時には、やはりリフレッシュしてみよう。

義務感だけで走っていると怪我や故障の元。

美味しいものでも、お腹が減ってなければ美味しく感じられないのと同じように、疲れているのに無理すれば、それがかえってマイナスになってしまうことだってあるもの。

自転車を使ってランに代わる練習をするのなら、ぜひ峠越えをしてみて欲しい。

あまりきつい勾配だとひざに負担がかかるが、割と緩めのだらだら上る長い坂道が一番いい。


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時には立ちこぎ…ハンドルを握って力強く走れば上半身も鍛えられる。

一定のリズムでペダルを踏んで、ぐんぐん登って行く。大腿四頭筋(太ももの前面の筋肉)は登りで鍛えられる。これはきっとランの登りにもプラスになるはず。

家の周りに坂がないのなら、サイクルコンピュータをつけて、平地を一定のスピードを維持して走る。回転数を多くして少し息が上がるペースがいい。

自転車とランの運動量の差は、距離で言うなら、3倍の差があると言われている。

すなわち、ランで10キロ走るのと、自転車で30キロ走るのがほぼ同じ運動量に匹敵するということだ。

体に合った自転車で乗り慣れてくると、1日100キロは楽に走れるようになる。

ロードバイクで早朝から日没あたりまで走れば200キロだって走れる。

自分も元々はサイクリスト。キャンプ用品を積んでサイクルキャンピングなども楽しいもの。



cycle_camping 
(撮影:天神橋5丁目さん)



一人で走るもよし。仲間と競い合って走るもよし。

パーツを自分でグレードアップしたり、愛車にいろいろ手を加えて改造してみたり、あるいは部屋に飾ってみて楽しんでみたり…(自分自身は部屋に7台の自転車を所有。知人の一人はコルナゴという海外ブランドで100万円もする自転車を所有されている方もいるが…)。

冬場は寒くて風の強い日にはなかなか自転車に乗る気もしないものだけれど、夏場の暑い時期には風を切って走る分心地よいものだ。

ランニングの故障も部位にもよるが、自転車をリハビリに使うケースも多々あるだろう。

道具に依存する分、ランと違って運動量が少ない割りに長時間楽しめるというメリットもあるわけだ。

自分自身がトライアスロンをやっていた頃は、スイム・バイク・ランの3種目を一週間単位でいろいろ組み合わせて練習をしていた。

特にランのあとのバイクとか、バイクのあとのスイムとかは筋肉をほぐすにはいいコンビネーションだろう。

お家のお風呂がある程度広ければ、長距離ランニングをした後にお風呂でバスタブの淵に座って、両足をバタバタするだけで筋肉がほぐれるもの。



zanzo 



人生の楽しみ方は一つでも多く知っている方がいい。

ラン一筋…と片意地張らずに、自転車に乗ってみればその楽しさ・面白さが分かる。

自転車ばかりやっている人に、時にランニングを薦めてみるけれど、5人薦めてやっと1人がランにハマっていくという感じ…。

ランナーがサイクリストに転向する分には何ら問題はないが、サイクリストには「ランニングはどうも…」という苦手意識があるようだ。

歳をとると新しいものを受け入れようとする姿勢がだんだん失われていく。保守的になり、チャレンジをためらうようになる。それでは、自分自身も、自身の生き方も凝り固まったものになり、老化を加速させるだろう。

リフレッシュこそエイジングを抑制するためには大いに必要だと思う。

仕事を辞めて旅に出てリフレッシュ。ドイツなどでは長年仕事をしてきた社員に1年程度の「リフレッシュ休暇」なるものを与える企業もあると聞く。


peg


Two wheels to go...

二つの銀輪に夢を乗せて、行けどこまでも…。


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テーマ:自転車(スポーツ用) - ジャンル:スポーツ

  1. 2011/01/20(木) 23:59:59|
  2. マラソン・ランニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:4
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コメント

自転車

気持ちがよくリフレッシュできそう。

小さな頃は自転車に乗ってどこまでもいってたりしたのに最近は単なる移動手段になっていることに愕然としてしまったりして・・・。

わたしも・・・そんなふうに乗りたいなぁー。
  1. URL |
  2. 2011/01/21(金) 12:52:07 |
  3. みぃー #-
  4. [ 編集 ]

5人薦めて一人・・・ 僕です(笑)

去年は山にはまりました。十三峠(9.2% 4km)
花背峠(8.6% 6km)、六甲(9% 10km)
葛城山(8.4% 7km)etc・・・

ランもロードもそのうちスイムもどんどん楽しんでいきます。

  1. URL |
  2. 2011/01/21(金) 19:10:43 |
  3. genさん #-
  4. [ 編集 ]

Re: 自転車

みぃーさん:

自転車そのものを楽しむっていいものです。

寒くても、いざ走り出せば心も軽く…。

ランと違ってそのスピード感が刺激的…。

ぜひ新しい自転車で走り出しましょう!
  1. URL |
  2. 2011/01/22(土) 09:12:13 |
  3. KAY.T #-
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

genさん:

自転車はそのスピード感が魅力、ランとはまた違った世界を楽しめるからいいですね。

峠越え、どれだけ苦しい思いをしてもまた上りたくなる…坂バカがあちこちにいるわけです。

スイムもランもできればもうトライアスリートですよ。
  1. URL |
  2. 2011/01/22(土) 09:29:24 |
  3. KAY.T #-
  4. [ 編集 ]

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プロフィール

KAY(高繁勝彦)

Author:KAY(高繁勝彦)
走る旅人:アドヴェンチャー・ランナー、サイクリスト(JACC=日本アドベンチャーサイクリストクラブ評議員)、ALTRA JAPANアンバサダー、 YAMANOVAコーヒーアンバサダー、ARUCUTO一本歯下駄アンバサダー、旅人、詩人・アーティスト、クリエイター、ナチュラリスト…。元高校教師(英語)。  
大阪府松原市生まれで、現在、大阪府富田林市に在住。妻はミュージシャンでかつてぴよぴよ名義で「らんま1/2」エンディングテーマ「虹と太陽の丘」を歌っていた。

楽天ブログ時代(2006.4.2)からノンストップブログ更新中。公式サイト 「PEACE RUN 世界五大陸4万キロランニングの旅」“KAY’S WORLD”もよろしくお願いします。 プロフィール詳細はこちら。 

二度の日本縦断(「PEACE RUN 2010日本縦断ランニングの旅(3,443km)「PEACE RUN2012 日本縦断ランニングの旅 PART2(3,482.3km)」で実質の日本一周ランニング6,925kmの旅を完結。 

2011年はPEACE RUN 2011アメリカ横断5,285kmランニングの旅を138日で完了。 2013年9月から163日で「PEACE RUN2013オーストラリア横断ランニングの旅」5,205kmを走破。 

2014年11月から2015年2月、83日でPEACE RUN2014ニュージーランド縦断ランニングの旅2,796.6kmを走破。 2016年7月〜11月、110日間で7カ国3,358.8キロ、「PEACE RUN2016ヨーロッパランニングの旅」を走破。 

2017年9月〜10月、「PEACE RUN2017四国一周ランニングの旅」1000キロ走破。2018年5月「九州一周ランニングの旅」で約900キロ走破。 

2011年3月14日、東日本大震災の3日後、「RUN×10(ラン・バイ・テン)運動」を発案・提唱、全国に展開させる。 

2012年末、facebook上の公開グループ、平和的環境美化集団"THE SWEEPERS"を発足、活動を展開中。 

2014年、一本歯下駄で世界平和をめざすfacebook上の公開グループ「一本歯下駄クラブ」を発足、活動を展開中。 講演・セミナー・取材などの問い合わせ・依頼は下のメールフォームでお願いします。

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