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独行道~Lonesome Road of Running

ランニング道~マラソン講座(20)

【ランニング道~マラソン講座(20)】

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*PART20 ウルトラマラソンへの道(2)


不思議なもので、体というのは、環境と日常の生活におのずと順応していくものなのだ。

昨年のPEACE RUN2010 日本縦断ランニングの旅では、毎日50キロずつ走る生活を続けていたら、自然に体も足もそれになじんでしまって、30~40キロ程度の距離ならもはや苦にならなくなった。

ペースも時速7~8キロで、まる1日かけて走るのんびりしたものだったが、故障せずに長期間走るにはそれが一番いいのだということも悟った。

1日30キロ走るのと、3日に分けて1日10キロずつ30キロ走るのとどちらがいいのか…?

20日の日曜日に大泉緑地で30キロ走ったが、久々のロングで、堅いアスファルトを長時間走ったことでかなり足にダメージがあった。

ふだんは土の道を走ることが多く、1日10~20キロ(朝夕に5~10キロずつ)走るのが通常だった。

まとめて長い距離を走るのはそれだけ体への負担が大きいわけだ。

5~6月にウルトラマラソンを走ろうと考えているランナーは、このあたりの理屈を知っておいてもらいたい。



まずは、100キロなら100キロ走れる足を作ることが何よりも大切だ。

フルの距離(42.195キロ)は走れても、100キロは単純にその2倍+約15キロ…。

しかし、メンタル面では実際そうじゃない。

ちなみに100キロを初めて走った際に、70キロを過ぎてあと30キロと思ったものの、走り終わってレースを振り返ってみた時、70キロは精神的な中間地点であるということを思い知らされた。

フルマラソンでは30~35キロがちょうどそんな感じだ。残りの10キロあまりがなかなか遠い。いつまでたってもゴールが見えてこないし、永遠に走り続けないとゴールがやってこないかのように思わされてしまう。



月間走行距離が300キロとすると、毎日10キロずつ走るのはとても健康的だ。

走り初めの頃は、朝夕5キロ走るのがいい。

2日に一度20キロ走る人はフルマラソン向けのランナーだ。

1週間に一度75キロ走る人はウルトラマラソン向けのランナーだ。



20年ほど前、初めてスパルタスロンの話題をニュースで見た時、日本人の参加者がまだ少なかった頃に参加していたあるランナーは、日曜日しか走らないというようなことを話していた。

「超回復」という言葉がある。

トレーニングで壊れたからだの細胞が再生復活する際に、それまで以上に強い細胞が誕生するということ。

免疫もこれと同じ。

いったん細胞を壊すことでそれ以上に強い細胞を作る…。

そう、理屈から言うならば、ウルトラマラソン向けの体を作るのなら、決して毎日走ってはいけないのだ。

断っておくが、ある程度走り込んできてランナーとしての足や体が完成しているのであれば、もちろん毎日走るのもいい。欲を言うなら、距離やスピードなどに変化をつけてメリハリのある練習をするのが望ましい。

ただ、ビギナーランナーが毎日同じ距離を同じだけ走るのは、疲労を蓄積させて故障のリスクを高めると同時に、精神的な単調さを伴うがゆえに効率のいい練習は望めないような気がするのだが…。

「走りたい…走りたい…」

そんな気持ちを募りに募らせて、ようやく爆発したかのように走り出した時の喜びの大きさはいかほどなものか…。



悪いことは言わない。

毎日走らない。可能であれば、週に一度100キロ走ってみるといい。

故障することなく、きっと100キロを楽しく楽に走れるはずだから…。



《お知らせ》

*「PEACE RUN 2011アメリカ横断5,000キロランニングの旅」支援Tシャツ、引き続き販売することになりました…。販売サイトはこちらです。

PEACE RUN 2011 アメリカ横断5,000キロランニングの旅公式サイト

PEACE RUN 2011 支援サイト

Go the Disance!(英語版)


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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

  1. 2011/02/23(水) 22:23:53|
  2. マラソン・ランニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2
<<正しく強く生きるということ | ホーム | PEACE~60億人でひとつの幸せを分かち合うこと>>

コメント

最近なんとなく感じてました。

それがメリハリですね。

自分も身になるトレーニングはあくまでも週末のランで、平日は体を緩めすぎないようにするランと使い分けるようになってきました。

そう考えるとTOTAL走行距離があまり気にならなくもなりました。

週に一回どんな刺激を与えるか・・・

月単位でそのメニューを組み立てています。

間違いではないですよね?
  1. URL |
  2. 2011/02/24(木) 21:50:34 |
  3. Y.ANCHIN #-
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

anchinさん:

生活も仕事も趣味もメリハリをつけると楽しみ方がガラッと変わると思います。

働いてたらどうしても週末がメイン。

それ以外に1~2日でもアクセントのある練習ができればまだ力もつけられるでしょう。

単純に距離やペース、スピードにこだわってるだけでは上達はしないんですね。

どれだけたくさん走ったかよりも、どれだけたくさん楽しめたか…が大切です。

  1. URL |
  2. 2011/02/25(金) 11:30:00 |
  3. KAY #-
  4. [ 編集 ]

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プロフィール

KAY(高繁勝彦)

Author:KAY(高繁勝彦)
走る旅人:アドヴェンチャー・ランナー、サイクリスト(JACC=日本アドベンチャーサイクリストクラブ評議員)、ALTRA JAPANアンバサダー、 YAMANOVAコーヒーアンバサダー、ARUCUTO一本歯下駄アンバサダー、旅人、詩人・アーティスト、クリエイター、ナチュラリスト…。元高校教師(英語)。  
大阪府松原市生まれで、現在、大阪府富田林市に在住。妻はミュージシャンでかつてぴよぴよ名義で「らんま1/2」エンディングテーマ「虹と太陽の丘」を歌っていた。

楽天ブログ時代(2006.4.2)からノンストップブログ更新中。公式サイト 「PEACE RUN 世界五大陸4万キロランニングの旅」“KAY’S WORLD”もよろしくお願いします。 プロフィール詳細はこちら。 

二度の日本縦断(「PEACE RUN 2010日本縦断ランニングの旅(3,443km)「PEACE RUN2012 日本縦断ランニングの旅 PART2(3,482.3km)」で実質の日本一周ランニング6,925kmの旅を完結。 

2011年はPEACE RUN 2011アメリカ横断5,285kmランニングの旅を138日で完了。 2013年9月から163日で「PEACE RUN2013オーストラリア横断ランニングの旅」5,205kmを走破。 

2014年11月から2015年2月、83日でPEACE RUN2014ニュージーランド縦断ランニングの旅2,796.6kmを走破。 2016年7月〜11月、110日間で7カ国3,358.8キロ、「PEACE RUN2016ヨーロッパランニングの旅」を走破。 

2017年9月〜10月、「PEACE RUN2017四国一周ランニングの旅」1000キロ走破。2018年5月「九州一周ランニングの旅」で約900キロ走破。 

2011年3月14日、東日本大震災の3日後、「RUN×10(ラン・バイ・テン)運動」を発案・提唱、全国に展開させる。 

2012年末、facebook上の公開グループ、平和的環境美化集団"THE SWEEPERS"を発足、活動を展開中。 

2014年、一本歯下駄で世界平和をめざすfacebook上の公開グループ「一本歯下駄クラブ」を発足、活動を展開中。 講演・セミナー・取材などの問い合わせ・依頼は下のメールフォームでお願いします。

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