FC2ブログ

KAY'S BLOG

独行道~Lonesome Road of Running

ランニング道~マラソン講座(31)

【ランニング道~マラソン講座(31)】

*つま先ランニング

手の指は英語でFINGERだが、足の指はFINGERと言わない。

そう、つま先はTOE(トウ)なのだ。

巷ではベアフット(=はだし)ランニングがブームになってきている昨今、VFF(ビブラムファイブフィンガーズ=写真下)やはだし系ランニングシューズを履いて故障したという話をよく聞く。


IMGP3809_20121130122641.jpg


今までのランニングシューズと違ってアウトソールは数ミリと薄く、路面の衝撃をダイレクトに足に受けるために足の指や土踏まず、さらにはふくらはぎやすねなどを痛める可能性が高いのだ。



NB10MOB-1_20121130123217.jpg

ニューバランスのミニマスもはだし系シューズ。



81nL2ZRKlFL__SL1500_.jpg

VIVO BAREFOOT ULTRAは超軽量はだし系シューズ。クロックスのサンダルのよう。



DSC_1720_20121130123218.jpg

先日ご一緒させていただいたワラーチプロジェクトの木村東吉さんも自作のワラーチで河口湖から神戸までをずっと走られていた。



中学時代から剣道をやっていた。

高校から大学でも、さらには教員時代もずっと剣道部の顧問をしていたが、剣道部のない学校もあったためここ10数年は竹刀を持つこともなくなってしまった。

空手や合気道・剣道などの武道は素足で行われる。

板の間で稽古をすることが中心になるが、当然ながらはだしのまま動き回る。

剣道では右足を前に、左足はかかとを上げてつま先だけで立つことになる。

フットワークはすり足が基本。

重心移動をスムーズにするために上下動は抑えて、前後左右に動くわけだ。

ランニングは左右に動くことはないが、重心移動という意味では武道の動きは大いに活用できる。


80年代にダイエーで活躍していた中山竹通選手は細身で長身の選手だった。

彼はつま先で着地し、つま先で蹴りだすという走りでフルマラソンを2時間8分台で走っていた。

当時、彼の走りを意識しながら、フルマラソンを5度目にしてサブスリーを初めて記録した。

つま先といっても指だけではなく、つま先から足の指の付け根までを使う。

土踏まずよりも前の部分を鍛えることが必要になってくるのだ。

ビギナーはいきなりこの走りは難しいので、最初はつま先だけで歩くことを実践してみよう。

普段立った姿勢が心持ちかかとを浮かせた状態…剣道では足の裏に紙を一枚置いたような感覚と言っていたが…。

電車通勤の方は、この状態で立った際に、揺れる電車の中でバランスをとるだけでもいい練習になる。



ランニングで特につま先が使われるのは山の登りだ。

着地と蹴り出しがほぼ同時になって高速で登坂路を登っていく。

階段でも構わない。リズミカルにつま先の中指の付け根で走る。

特に蹴りだす瞬間は意識的に…。



平行して縄跳びもお勧め。

つま先だけでジャンプ、着地もつま先で。

週に2~3回やるだけでシャープな走りに変わる。




いずれの動きも上半身はリラックス。

腰から上はまっすぐ。

走る時は腰が引けないように。

側面から見て尻が後ろに残っていてはスムーズな重心移動ができないのだ。



アフリカの黒人選手たちのばねのある走りはこのつま先のチカラももちろんだが、着地の瞬間に蹴り出した足がピンと伸びている。これによって一歩のストライドはかなり大きくなる。

初めて参加したホノルルマラソンでケニヤの選手は実際に宙を飛んでいるかのように見えた。

身長180センチくらいの選手が、わずか一歩で3m近く前に跳んでいたのではないか…?


故障しないように走る前後のストレッチや下腿の筋力トレーニングも平行して行うのが望ましい。



happy.jpg



*「ランニング道~マラソン講座」 バックナンバーはこちら

*アドヴェンチャー・ランナー高繁勝彦自ら編集・発行する無料メルマガ「週刊PEACE RUN」でも「ランニング・クリニック」を好評連載中!





スポンサーサイト



テーマ:ジョギング・ランニング - ジャンル:スポーツ

  1. 2012/11/30(金) 12:36:27|
  2. マラソン・ランニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
<<Running for WORLD PEACE | ホーム | 風は歌う>>

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバック URL
http://kaytaka.blog35.fc2.com/tb.php/2174-3153db2e
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

FC2カウンター

プロフィール

KAY(高繁勝彦)

Author:KAY(高繁勝彦)
走る旅人:アドヴェンチャー・ランナー、サイクリスト(JACC=日本アドベンチャーサイクリストクラブ評議員)、ALTRA JAPANアンバサダー、 YAMANOVAコーヒーアンバサダー、ARUCUTO一本歯下駄アンバサダー、エコマラソンアンバサダー、エプソンTRUMEアンバサダー。

旅人、詩人・アーティスト、クリエイター、ナチュラリスト…。元高校教師(英語)。  

大阪府松原市生まれで、現在、大阪府富田林市に在住。妻はミュージシャンでかつてぴよぴよ名義で「らんま1/2」エンディングテーマ「虹と太陽の丘」を歌っていた。

楽天ブログ時代(2006.4.2)からノンストップブログ更新中。公式サイト 「PEACE RUN 世界五大陸4万キロランニングの旅」“KAY’S WORLD”もよろしくお願いします。 プロフィール詳細はこちら。 

二度の日本縦断(「PEACE RUN 2010日本縦断ランニングの旅(3,443km)「PEACE RUN2012 日本縦断ランニングの旅 PART2(3,482.3km)」で実質の日本一周ランニング6,925kmの旅を完結。 

2011年はPEACE RUN 2011アメリカ横断5,285kmランニングの旅を138日で完了。 2013年9月から163日で「PEACE RUN2013オーストラリア横断ランニングの旅」5,205kmを走破。 

2014年11月から2015年2月、83日でPEACE RUN2014ニュージーランド縦断ランニングの旅2,796.6kmを走破。 2016年7月〜11月、110日間で7カ国3,358.8キロ、「PEACE RUN2016ヨーロッパランニングの旅」を走破。 

2017年9月〜10月、「PEACE RUN2017四国一周ランニングの旅」1000キロ走破。2018年5月「九州一周ランニングの旅」で約900キロ走破。 

2011年3月14日、東日本大震災の3日後、「RUN×10(ラン・バイ・テン)運動」を発案・提唱、全国に展開させる。 

2012年末、facebook上の公開グループ、平和的環境美化集団"THE SWEEPERS"を発足、活動を展開中。 

2014年、一本歯下駄で世界平和をめざすfacebook上の公開グループ「一本歯下駄クラブ」を発足、活動を展開中。 講演・セミナー・取材などの問い合わせ・依頼は下のメールフォームでお願いします。

メールフォーム

ご意見・ご感想お待ちしております。

名前:
メール:
件名:
本文:

最新記事

PEACE RUN世界五大陸4万キロランニングの旅

無料メルマガ「週刊PEACE RUN」

高繁勝彦 on facebook

高繁勝彦 on TWITTER

"THE SWEEPERS"

地球にいいことしませんか?

一本歯下駄クラブ

カレンダー

02 | 2021/03 | 04
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -

カテゴリー

QRコード

QR

amazon.co.jp

楽天市場

PEACE RUN公式スポンサー

finetrack

Thule

MCMのめぐみ

MCMのめぐみ

TRUME

ALTRA

ALTRA

ALTRA

KLYMIT

Fun・Running関西

FunRunning関西

辻子谷龍泉堂株式会社

ARUCUTO

YMANOVA OUTDOOR COFFEE

ヤマノバアウトドアコーヒー

The Social Tea House

The Social Tea House

CACAZAN

CACAZAN

Gofield

Gofield

Progear Vision

Progear Vision

オートサイクルベンリー

ECOMARATHON

才能はかり売りマーケットごろっぴあ

うちのダンナは冒険家

#招福ハレルヤ

励まし屋

内田あや 青い空blog

JOBBB RADIOボラボラ大冒険

PEACE RUNプロモーションビデオ

PEACE RUNテーマソング "Go The Distance"

励まし屋"Go The Distance"

PEACE RUNテーマソング “Go The Distance”収録

PEACE RUNテーマソング“Go The Distance”CD絶賛発売中!!

PEACE RUN SUPPORT SONG "MY GOAL" PV

内田あや“My Goal”

PEACE RUNサポートソング “My Goal”収録

内田あや Long Road ~J country ver.~

濱守栄子【国道45号線】MV

RUN×10(ラン・バイ・テン)運動

runx10_logo

JACC 日本アドベンチャー・サイクリストクラブ

シール・エミコ支援基金

旅RUN×(kakeru)

旅RUN×

月別アーカイブ

ブログ内検索

RSSフィード