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独行道~Lonesome Road of Running

ファスティングとデトックス

 【ファスティングとデトックス】

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しばらく怠けてたファスティング。

10日の夕飯を食べた後、11日の朝昼夜三食を抜いて36時間ファスティングを決行。

アルコールもカフェインも乳製品もこの間ストップ。

本当なら72時間(丸三日)やるのがいいのだろうけれど、

日々の活動に支障をきたさないようにするためには土日にやるのが望ましい。

今回は実験的に36時間でトライ。

水分以外の固形物は一切とらない。


とはいえ普段も水分はあまりとっていない。13ヶ月続いた断酒も、昨年末にアルコール解禁。

量は大したことがないもののちびちび飲んでいる。

コーヒーも1日2〜3杯。


ある方の話だと、体重の5パーセント分の水分を日常摂るのがいいらしい。

私の今の体重が60キロだから3リットル。

500ミリリットルのペットボトル6本に相当する。結構な量だ。

これからの時期はできうる限り意識して水分摂取に努めよう。

ここ数日気温が上がってきて喉の渇きが激しい。昨日も結構汗をかいた。

つれあいぴあぴが作ってくれたスギナ茶のみを飲み続ける。

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*スギナの効能はこちら


2015年、初めてファスティング(72時間)した時に得られた感覚…

・嗅覚が敏感になる(特に食べ物に対して)
・頭がスッキリしてくる(ひらめきがあったりもする)
・塩分が恋しくなる
・味覚が発達する(ファスティング後も)
・寝付きが良くなりよく眠れる
・体が軽くなる
・免疫力が高まる
・ポジティヴになれる


36時間やった程度ではあまりこれらの感覚はなかったが、体は当然軽くなる。

免疫力がアップするというのはあるだろう。デトックス効果でお肌が綺麗になるというのも。

一時的に今回は便秘気味になった。水分が足りなかったのもある。


ファスティング明けに毎回気づくことがある。でも、それはすぐに忘れ去られてしまうのでここにメモしておこう。


1)よく噛んでゆっくり味わって食べる:

  早食いは内臓にも消化にもよくない。一口30回噛むのが理想。

2)小麦粉・砂糖分をとり過ぎない:

  激しく体を動かしているときはいいのだが、炭水化物は体がだるくなって食後に眠たくなりがち。間食も通常はなくてもいい。

3)食べ過ぎない:
 
  1日1〜2食で十分。空腹を感じなければ1日1食でもオッケー。毎度の食事も腹6分目でいい。食べ過ぎは禁物。

4)野菜・玄米・菌類・味噌汁:

  本来日本人が食べていたものが一番。その土地でその季節にとれるものがベスト。

5)加工品を避ける:

  安い食べものは安全性は保証されない。保存料や添加物まみれの食品は寿命を縮める。

6)五感を使って感謝感激感動の心を持って食べる

  目(視覚)・耳(音)・口(舌:味と食感)・鼻(匂い)・皮膚(手触り)で感じる食事が理想だ。

  間違ってもスマホを見ながら食事とかしない。料理を作ってくれる人の顔と名前がわかればなおいい。

  「いただきます」「美味しい」「ありがとう」「ごちそうさま」が自然と言葉にできること。




特に中高年世代の40〜60代、ストレスを抱えている方、デトックス効果はもちろん、メンタル的なメリットも多いのでおすすめ。

いきなり、ファスティングが難しいという方は、必要な栄養をサプリメントや少量の野菜、果物で補いながら行う「半断食」というのもある。週に一度一日一食にするという方法も可能。

個人差があるので、医師の指導のもとで行うのが理想だけど、断食道場などで合宿で行うものもあるし、ネット上のいろんな情報を参考にするといい。

人生、食べることだけがすべてではない。でも、食べることはやはり楽しく、生きる上では必要不可欠なこと。

生きていくためにまずは健康であること。

体のメンテナンスは医者に掛かることがメインではないし、病気にならないためにふだんからの生活の中でできることを考えていくことも必要だと思う。



*ファスティング関連記事はこちら



PEACE RUN世界五大陸4万キロランニングの旅公式サイト


◆一本歯下駄トライアル(体験会)@東大阪



一本歯下駄を初めて履く方のための体験会です。
日時:4月16日(土)13:30〜
場所:中鴻池リージョンセンター
〒578-0975 東大阪市中鴻池町二丁目3番13号 電話06-6747-1592
フェイスブックイベントページはこちら


◆第23回 歴史街道ウォーキング~富田林 寺内町から狭山池~

4月29日(金・祝)午前10時富田林駅前スタート

 

NPO法人武庫川スポーツクラブ主催のイベントですが、

アドヴェンチャー・ランナー高繁勝彦が一本歯下駄で参加、

簡単なガイドを務めさせていただきます。

 

フェイスブックイベントページはこちら

 

 

◆第2回一本歯下駄トライアル~わくわくドキドキ体験会

 

4月24日(日)京都府木津川市みかのはらにて開催予定

 

詳細は追ってまたお知らせします。

 


*エコマラソン
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 4月17日  (日)  第12回二子玉エコマラソン(東京)
 5月 1日(日)第1回NEW鴨川エコマラソン(京都)
 5月 3日(火)第2回枚方エコマラソン(大阪)
 5月 4日(水)第7回富田林エコマラソン(大阪)
 5月 5日(木)第15回淀川エコマラソン(大阪)

詳細はエコマラソン公式サイトで…



【講演・トークイベント】

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引き続き全国各地での学校・企業・ランニングクラブや走友会、個々の家庭を対象としたトークライヴや講演会のオファーをお受けしております。

「PEACE RUN世界五大陸4万キロランニングの旅」を走るアドヴェンチャー・ランナー 高繁勝彦の生の声をお聞きいただき、生きる・走るモチヴェイションとしていただければ幸いです。

小学校高学年〜高校生くらいのお子様をお持ちの方には個々のご家庭を訪問することも可能です。

講演・トークの内容・時間等については柔軟に対応させて頂きます。

詳細はこちら





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テーマ:ダイエット/健康/美容/ - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2022/04/12(火) 09:49:34|
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プロフィール

KAY(高繁勝彦)

Author:KAY(高繁勝彦)
走る旅人:アドヴェンチャー・ランナー、サイクリスト(JACC=日本アドベンチャーサイクリストクラブ評議員)、ALTRA JAPANアンバサダーYAMANOVAコーヒーアンバサダー、エコマラソンアンバサダー、エプソンTRUMEアンバサダー。ふるさと富田林応援団アンバサダー。

旅人、詩人・アーティスト、クリエイター、ナチュラリスト…。元高校教師(英語)。  
大阪府松原市生まれで、現在、大阪府富田林市に在住。

楽天ブログ時代(2006.4.2)からノンストップブログ更新中。公式サイト 「PEACE RUN 世界五大陸4万キロランニングの旅」“KAY’S WORLD”もよろしくお願いします。 プロフィール詳細はこちら。 

二度の日本縦断(「PEACE RUN 2010日本縦断ランニングの旅(3,443km)「PEACE RUN2012 日本縦断ランニングの旅 PART2(3,482.3km)」で実質の日本一周ランニング6,925kmの旅を完結。 

2011年はPEACE RUN 2011アメリカ横断5,285kmランニングの旅を138日で完了。 2013年9月から163日で「PEACE RUN2013オーストラリア横断ランニングの旅」5,205kmを走破。 

2014年11月から2015年2月、83日でPEACE RUN2014ニュージーランド縦断ランニングの旅2,796.6kmを走破。 2016年7月〜11月、110日間で7カ国3,358.8キロ、「PEACE RUN2016ヨーロッパランニングの旅」を走破。 この後もアジア、アフリカ・南米と旅は続きます。

2017年9月〜10月、「PEACE RUN2017四国一周ランニングの旅」1000キロ走破。2018年5月「九州一周ランニングの旅」で約900キロ走破。2023年10月「気まぐれぶらり旅:山陰道937キロ走破。

2024年にヨーロッパランニングの旅PART2を計画中。

2011年3月14日、東日本大震災の3日後、「RUN×10(ラン・バイ・テン)運動」を発案・提唱、全国に展開させる。 

2012年末、フェイスブック上の公開グループ、走りながらゴミを拾う「拾活(しゅうかつ)」に取り組む平和的環境美化集団"THE SWEEPERS"を発足、活動を展開中。 

2014年、一本歯下駄で世界平和をめざすフェイスブック上の公開グループ「一本歯下駄クラブ」を発足、活動を展開中。 講演・セミナー・取材などの問い合わせ・依頼は下のメールフォームでお願いします。

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大阪府松原市生まれで、現在、大阪府富田林市に在住。

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2017年9月〜10月、「PEACE RUN2017四国一周ランニングの旅」1000キロ走破。2018年5月「九州一周ランニングの旅」で約900キロ走破。2023年10月「気まぐれぶらり旅:山陰道937キロ走破。

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