FC2ブログ

KAY'S BLOG

独行道~Lonesome Road of Running

【寝酒】

酒は百薬の長

「寝酒」ご用心 睡眠障害の原因に

2月5日16時17分配信 産経新聞


 
厳しい冷え込みの続く中、布団に入る前にちょっと1杯…。

毎日の締めくくりに、「寝酒」をたしなむ人は多いだろう。

しかし、眠る前にアルコールをとると深い眠りにつけないばかりか、

さまざまな睡眠障害の原因にもなりうるという。

「寝酒の習慣化にはくれぐれもご注意を」と専門家は呼びかけている。



「酒を飲んで眠り込んでいるのは、睡眠ではなく、“意識を失っている”状態」

とその危険性を訴えるのは東京医科大学教授で代々木睡眠クリニックの井上雄一院長。


井上院長によると、アルコールによる睡眠は、正常な睡眠とは異なり、

浅いノンレム睡眠の状態が長時間続くため、「脳も体も十分には休まらない」。

夜中に何度も目を覚ます中途覚醒(かくせい)や、早朝覚醒の原因にもなるという。
 


アルコール依存症になる危険性もはらんでいる。

「不眠対策で寝酒を始めた人の方が、ストレス発散で酒を飲む人より依存症になる割合が高い」

と井上院長。体がアルコールに慣れてきて、少量の飲酒では眠れなくなり、

徐々に飲酒量が増えてしまうためだ。ひとたび大量の寝酒習慣がつくと、いざやめても、

一時的に強い不眠症に陥ったり、動悸(どうき)や震えなどの症状が起きることもある。
 


アルコールには生体リズムの周期を遅らせる作用があるため、だんだん夜更かしになり、

しまいには朝起きられずに出勤できなくなる例も。

脳・脊髄(せきずい)の神経障害を引き起こして、

睡眠中にむずむずしてじっとしていられなくなる「むずむず脚症候群」、

夢遊病などの睡眠中の異常行動を悪化させる場合もある。




中でも、「自殺行為」と戒めるのが睡眠薬との併用だ。

いわゆる睡眠時無呼吸症候群を悪化させ、長時間呼吸が止まることもあるという。
 


「『お酒で眠る』という考え方をまずやめるべきです。

不眠で困っているなら、医師の指導に基づいて睡眠薬を飲んだ方がずっと安全」

と井上院長。

「夕食時だけ、しかも少量にとどめて、就寝時間の3~4時間前は飲まないようにすれば、

睡眠中の問題は起きにくくなります」と話している。(田辺裕晶)


         ◇


【用語解説】レム睡眠とノンレム睡眠

レム睡眠は脳からの指令を遮断して運動機能を休め、

ノンレム睡眠は大脳や自律神経を休ませる働きがある。

正常な睡眠はレム睡眠と深いノンレム睡眠を1時間半~2時間のサイクルで繰り返す。


ニュースソースはこちら




*******



仕事上遅寝早起きが習慣となっている。

眠りが足りないだけでなく、その眠りが浅くなると、

心身のさまざまな機能に異常をきたすことがある。

自分自身が2年前に経験したことだ。



「あ~よく眠った」と思って時計を見たら2~3時間しか眠っていなかったり、

夜中急にパッと目を覚まして眠れなくなったり、

電車の中や会議中、座って1分もたたぬ内に目を閉じてしまって意識を失ったりすることがある。

「眠る」というよりは「意識を失う」という表現の方が実際にふさわしいかもしれない。

マラソンのトレーニングで走っていて眠くなることも過去にはあった。

車のハンドルを握っている時などは特に要注意だ。



さて、「ナイトキャップ(nightcap)」と言われるこの「寝酒」、

自分自身も夜の勤務を終えて帰ってきて、

午前0時ごろに缶ビール一本程度をたいてい飲んでいる。

よくないことと思いつつ、なかなか改められない習慣と化してしまっているのが実態。

飲んだあと、パソコンの前で座椅子にもたれながらうとうとうと…夜中2時とか3時に目覚めたり、

眠ってからふとトイレに行きたくなったり…。



いっそのこと酒もパソコンも辞めてしまいたいところ。

今やっていることで体にダメージを与えているのだとしたら、

悪い習慣は断たねばなるまい。

己の意志の弱さを嘆くよりも、何が何でも断行する意志の強さを持つこと。



酒やギャンブルや女で人生を棒に振る人間は多い。

睡眠不足とパソコンで人生を狂わせることもできればしたくない。



結論: 何事もほどほどに、ということなのである。




*参考:睡眠について 




スポンサーサイト



  1. 2008/02/08(金) 14:33:33|
  2. 未分類
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2
<<AOR | ホーム | オバマ氏?小浜市?】>>

コメント

パソコンは

確かに身体にはよくないですね。
目も疲れるし、肩は凝るしついつい時間も忘れて
しまい、そこがよくないところでしょうか。

しばらくしないと気になるけれど、たまにはパソコンから離れる休養も必要かもしれません。
  1. URL |
  2. 2008/02/09(土) 09:47:49 |
  3. パンジー #-
  4. [ 編集 ]

Re:パソコンは

パンジーさん:
お久しぶりです。お元気でしたか?
デジタルの時代に生まれて、パソコンの恩恵をこうむりながらも、パソコンの様々な弊害に悩まされなければならないんですね。
便利なものには必ず不便さが隠れているというもの。いい部分をうまく活用したいものです。
  1. URL |
  2. 2008/02/09(土) 11:55:46 |
  3. KAY.T #-
  4. [ 編集 ]

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバック URL
http://kaytaka.blog35.fc2.com/tb.php/84-5d652d4c
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

FC2カウンター

プロフィール

KAY(高繁勝彦)

Author:KAY(高繁勝彦)
走る旅人:アドヴェンチャー・ランナー、サイクリスト(JACC=日本アドベンチャーサイクリストクラブ評議員)、ALTRA JAPANアンバサダー、 YAMANOVAコーヒーアンバサダー、ARUCUTO一本歯下駄アンバサダー、旅人、詩人・アーティスト、クリエイター、ナチュラリスト…。元高校教師(英語)。  
大阪府松原市生まれで、現在、大阪府富田林市に在住。妻はミュージシャンでかつてぴよぴよ名義で「らんま1/2」エンディングテーマ「虹と太陽の丘」を歌っていた。

楽天ブログ時代(2006.4.2)からノンストップブログ更新中。公式サイト 「PEACE RUN 世界五大陸4万キロランニングの旅」“KAY’S WORLD”もよろしくお願いします。 プロフィール詳細はこちら。 

二度の日本縦断(「PEACE RUN 2010日本縦断ランニングの旅(3,443km)「PEACE RUN2012 日本縦断ランニングの旅 PART2(3,482.3km)」で実質の日本一周ランニング6,925kmの旅を完結。 

2011年はPEACE RUN 2011アメリカ横断5,285kmランニングの旅を138日で完了。 2013年9月から163日で「PEACE RUN2013オーストラリア横断ランニングの旅」5,205kmを走破。 

2014年11月から2015年2月、83日でPEACE RUN2014ニュージーランド縦断ランニングの旅2,796.6kmを走破。 2016年7月〜11月、110日間で7カ国3,358.8キロ、「PEACE RUN2016ヨーロッパランニングの旅」を走破。 

2017年9月〜10月、「PEACE RUN2017四国一周ランニングの旅」1000キロ走破。2018年5月「九州一周ランニングの旅」で約900キロ走破。 

2011年3月14日、東日本大震災の3日後、「RUN×10(ラン・バイ・テン)運動」を発案・提唱、全国に展開させる。 

2012年末、facebook上の公開グループ、平和的環境美化集団"THE SWEEPERS"を発足、活動を展開中。 

2014年、一本歯下駄で世界平和をめざすfacebook上の公開グループ「一本歯下駄クラブ」を発足、活動を展開中。 講演・セミナー・取材などの問い合わせ・依頼は下のメールフォームでお願いします。

メールフォーム

ご意見・ご感想お待ちしております。

名前:
メール:
件名:
本文:

最新記事

PEACE RUN世界五大陸4万キロランニングの旅

無料メルマガ「週刊PEACE RUN」

高繁勝彦 on facebook

高繁勝彦 on TWITTER

"THE SWEEPERS"

地球にいいことしませんか?

One-Tooth Geta Club

カレンダー

07 | 2020/08 | 09
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -

カテゴリー

QRコード

QR

amazon.co.jp

楽天市場

PEACE RUN公式スポンサー

finetrack

Thule

エイチ・エス・アシスト株式会社

エイチ・エス・アシスト株式会社

ALTRA

ALTRA

KLYMIT

Fun・Running関西

FunRunning関西

辻子谷龍泉堂株式会社

ARUCUTO

YMANOVA OUTDOOR COFFEE

ヤマノバアウトドアコーヒー

The Social Tea House

The Social Tea House

CACAZAN

CACAZAN

Gofield

Gofield

Progear Vision

Progear Vision

オートサイクルベンリー

ECOMARATHON

才能はかり売りマーケットごろっぴあ

うちのダンナは冒険家

#招福ハレルヤ

励まし屋

内田あや 青い空blog

JOBBB RADIOボラボラ大冒険

PEACE RUNプロモーションビデオ

PEACE RUNテーマソング "Go The Distance"

励まし屋"Go The Distance"

PEACE RUNテーマソング “Go The Distance”収録

PEACE RUNテーマソング“Go The Distance”CD絶賛発売中!!

PEACE RUN SUPPORT SONG "MY GOAL" PV

内田あや“My Goal”

PEACE RUNサポートソング “My Goal”収録

内田あや Long Road ~J country ver.~

濱守栄子【国道45号線】MV

RUN×10(ラン・バイ・テン)運動

runx10_logo

JACC 日本アドベンチャー・サイクリストクラブ

シール・エミコ支援基金

旅RUN×(kakeru)

旅RUN×

月別アーカイブ

ブログ内検索

RSSフィード