【寝酒】

「寝酒」ご用心　睡眠障害の原因に

２月５日１６時１７分配信 産経新聞

　
厳しい冷え込みの続く中、布団に入る前にちょっと１杯…。

毎日の締めくくりに、「寝酒」をたしなむ人は多いだろう。

しかし、眠る前にアルコールをとると深い眠りにつけないばかりか、

さまざまな睡眠障害の原因にもなりうるという。

「寝酒の習慣化にはくれぐれもご注意を」と専門家は呼びかけている。



「酒を飲んで眠り込んでいるのは、睡眠ではなく、“意識を失っている”状態」

とその危険性を訴えるのは東京医科大学教授で代々木睡眠クリニックの井上雄一院長。


井上院長によると、アルコールによる睡眠は、正常な睡眠とは異なり、

浅いノンレム睡眠の状態が長時間続くため、「脳も体も十分には休まらない」。

夜中に何度も目を覚ます中途覚醒（かくせい）や、早朝覚醒の原因にもなるという。
　


アルコール依存症になる危険性もはらんでいる。

「不眠対策で寝酒を始めた人の方が、ストレス発散で酒を飲む人より依存症になる割合が高い」

と井上院長。体がアルコールに慣れてきて、少量の飲酒では眠れなくなり、

徐々に飲酒量が増えてしまうためだ。ひとたび大量の寝酒習慣がつくと、いざやめても、

一時的に強い不眠症に陥ったり、動悸（どうき）や震えなどの症状が起きることもある。
　


アルコールには生体リズムの周期を遅らせる作用があるため、だんだん夜更かしになり、

しまいには朝起きられずに出勤できなくなる例も。

脳・脊髄（せきずい）の神経障害を引き起こして、

睡眠中にむずむずしてじっとしていられなくなる「むずむず脚症候群」、

夢遊病などの睡眠中の異常行動を悪化させる場合もある。




中でも、「自殺行為」と戒めるのが睡眠薬との併用だ。

いわゆる睡眠時無呼吸症候群を悪化させ、長時間呼吸が止まることもあるという。
　


「『お酒で眠る』という考え方をまずやめるべきです。

不眠で困っているなら、医師の指導に基づいて睡眠薬を飲んだ方がずっと安全」

と井上院長。

「夕食時だけ、しかも少量にとどめて、就寝時間の３～４時間前は飲まないようにすれば、

睡眠中の問題は起きにくくなります」と話している。（田辺裕晶）


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【用語解説】レム睡眠とノンレム睡眠

レム睡眠は脳からの指令を遮断して運動機能を休め、

ノンレム睡眠は大脳や自律神経を休ませる働きがある。

正常な睡眠はレム睡眠と深いノンレム睡眠を１時間半～２時間のサイクルで繰り返す。


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仕事上遅寝早起きが習慣となっている。

眠りが足りないだけでなく、その眠りが浅くなると、

心身のさまざまな機能に異常をきたすことがある。

自分自身が２年前に経験したことだ。



「あ～よく眠った」と思って時計を見たら２～３時間しか眠っていなかったり、

夜中急にパッと目を覚まして眠れなくなったり、

電車の中や会議中、座って１分もたたぬ内に目を閉じてしまって意識を失ったりすることがある。

「眠る」というよりは「意識を失う」という表現の方が実際にふさわしいかもしれない。

マラソンのトレーニングで走っていて眠くなることも過去にはあった。

車のハンドルを握っている時などは特に要注意だ。



さて、「ナイトキャップ(nightcap）」と言われるこの「寝酒」、

自分自身も夜の勤務を終えて帰ってきて、

午前０時ごろに缶ビール一本程度をたいてい飲んでいる。

よくないことと思いつつ、なかなか改められない習慣と化してしまっているのが実態。

飲んだあと、パソコンの前で座椅子にもたれながらうとうとうと…夜中２時とか３時に目覚めたり、

眠ってからふとトイレに行きたくなったり…。



いっそのこと酒もパソコンも辞めてしまいたいところ。

今やっていることで体にダメージを与えているのだとしたら、

悪い習慣は断たねばなるまい。

己の意志の弱さを嘆くよりも、何が何でも断行する意志の強さを持つこと。



酒やギャンブルや女で人生を棒に振る人間は多い。

睡眠不足とパソコンで人生を狂わせることもできればしたくない。



結論：　何事もほどほどに、ということなのである。




＊参考：睡眠について